S'acclimatation à 4 000 m d'altitude au Maroc

Pourquoi les sommets de 4 000 m du Maroc peuvent surprendre

Le Jbel Toubkal à 4 167 m et l'Ighil M'Goun à environ 4 070 m sont des itinéraires de randonnée pédestre. Sans barrière technique empêchant une personne non préparée de monter rapidement, le risque est réel : vous pouvez vous retrouver très haut avant que votre corps n'ait eu le temps de s'adapter.

La réaction à l'altitude est propre à chacun et n'a que peu de rapport avec la forme physique. Des marcheurs très entraînés peuvent ressentir des symptômes, tandis que d'autres au rythme plus modéré n'en auront aucun.

Comment nos itinéraires intègrent l'acclimatation

L'altitude se gagne progressivement plutôt que d'un coup, et l'ascension finale intervient après plusieurs jours de marche. Sur le trek de six jours au M'Goun, les étapes de vallée et d'alpage favorisent l'acclimatation avant d'attaquer la crête. Sur la formule combinée de neuf jours, le Toubkal se fait généralement en premier car il prépare idéalement le corps à la longue section du M'Goun.

C'est pourquoi nous refusons de raccourcir ces itinéraires. Les jours que l'on pourrait être tenté de supprimer sont précisément ceux qui permettent à votre corps de s'adapter.

• Trek du sommet du M'Goun — six jours
• Toubkal et M'Goun — de combien de jours avez-vous besoin

Le rôle de surveillance du guide

Les guides de montagne certifiés surveillent en permanence le groupe en altitude. Ils adapteront le rythme, modifieront l'itinéraire ou feront redescendre un randonneur si nécessaire. Ils n'ont pas à demander la permission pour cela, et c'est la seule façon de garantir votre sécurité.

Votre rôle est de signaler honnêtement votre état plutôt que de forcer en silence. Les maux de tête, les nausées, un essoufflement anormal au repos ou une perte de coordination sont des signes qu'il faut signaler immédiatement à haute voix, sans attendre la prochaine pause.

• Le rôle d'un guide de montagne en trek

Une préparation de bon sens

Arrivez reposé, hydratez-vous correctement dès le premier jour et marchez à un rythme qui vous permet de tenir une conversation. Évitez absolument l'alcool la veille de l'ascension du sommet.

Si vous souffrez d'un problème de santé sensible à l'altitude ou si vous envisagez un traitement préventif contre le mal des montagnes, parlez-en à votre médecin avant le départ. Nous ne sommes pas habilités à vous conseiller sur ce plan.

Questions fréquentes

Quel est le risque de souffrir du mal des montagnes ?

Des symptômes légers sont fréquents à ces altitudes, mais le mal aigu des montagnes sévère reste rare sur des itinéraires conçus pour une montée progressive. Il est impossible de vous donner une probabilité exacte, car elle varie selon les individus et les séjours.

Si je dois faire demi-tour le jour du sommet, mon voyage est-il gâché ?

Non. Le sommet n'est qu'une seule journée sur un périple de six ou neuf jours. Faire demi-tour sur la crête n'efface en rien la beauté et la réussite du reste du trek.

Dois-je prendre des médicaments contre le mal des montagnes ?

Demandez conseil à votre médecin. Nous sommes des guides de montagne, pas des professionnels de santé, et nous ne pouvons ni recommander ni déconseiller de traitement.